Jajj, ugyan hagyd’ már az semmiség… ne foglalkozz vele!
Milyen gyakran halljuk ezt, vagy ehhez hasonló mondatokat, ha a környezetünkben élőknek számounk be a minket erő stresszről. Mindannyian különbözőek vagyunk, a különböző ingerek másképp hatnak ránk, ezért nagyon eltérő lehet, hogy kinek mi okoz fokozott stresszt.
Általában megterhelőbbnek, súlyosabbnak érzünk egy stresszort, ha:
Életünk meghatározó területét érinti
Életünk több területére is hatással van
Időben elhúzódó
Minél súlyosabb egy stresszor, annál intenzívebb megküzdést vált ki, bár sokszor kevésbé súlyos megterhelések is aktiválnak megküzdést.
Minél kevesebb bizonytalanságot hagy, minél egyértelműbb, annál megterhelőbb.
A stresszorokat befolyásolhatóság, kontrollálhatóság mértéke szerint is különbözőnek éljük meg.
Ha sok a stresszhelyzet, a mindennapi helyzetekben intenzív feszültséget él át, a stresszforrásokat csökkentenie kell.
Legegyszerűbb, ha az elkerülhető stresszhelyzetektől távol tartjuk magunkat.
Azonban sok esetben a stresszhelyzet nem elkerülhető, ekkor segíthetnek a következő stratégiák:
Hatékonyabb időgazdálkodás: listakészítés a feladatokról, határidők meghatározása
Értékek és prioritások tisztázása
Figyelemelterelés: Gyakori ok, hogy semleges helyzetben is stresszhelyzetekkel kapcsolatos gondolataink és negatív érzéseink vannak. Tudatosan irányítsuk figyelmünket más tevékenységre.
Jutalmazás: saját teljesítményünkért jutalmazzuk magunkat.
Környezetváltás: a megszokott környezetből való kimozdulás, stresszforrástól való eltávolodás.
Spirituális tevékenységek
A stresszel összefüggő testi reakciók befolyásolása
Testmozgás: a rendszeres testmozgás kiemelt fontosságú. Rövidtávon pozitív érzelmi állapothoz vezet, hosszú távon növeli az önbizalmat, önhatékonyságot.
Relaxáció, az izmok ellazítása: A feszültségcsökkentés hatásos eszköze az izom ellazítását szolgálató relaxáció, szorongást is csökkenti. Leggyakoribb módszerek az autogén tréning, Jacobson-féle progresszív relaxáció, mediáció, masszázs.
Pihenés és alvás: A krónikus stressz következtében felhalmozódó feszültségek levezetésében fontos szerepet játszik a pihenés, mennyiségileg és minőségileg is kielégítő alvás.
Zenehallgatás, éneklés
Vissza az előző oldalra Kapcsolatfelvétel
Amennyiben úgy érzi, támogatásra van szüksége a stresszel történő megküzdésben, vegye fel velünk a kapcsolatot az űrlap segítségével.